Évitez à votre enfant d'être grincheux grâce à ces conseils sur le sommeil
Grincheux, insomniaques, colériques ou trop sensibles. Non, nous ne parlons pas de papa ou de maman. Le cerveau et le corps des enfants fonctionnent en permanence ; ils développent leurs muscles en jouant, leurs os grandissent et de nouvelles connexions se créent dans leur cerveau. Lorsque l'on s'arrête pour réfléchir à notre dépendance en tant que nouveau-nés, ajoutée à toute la croissance et au développement que nous connaissons au cours de notre première année de vie, il s'agit d'un travail très, très difficile. Et tout ce travail supplémentaire signifie que les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Toutefois, avec l'âge, les besoins en sommeil des enfants diminuent. En attendant, c'est à vous de veiller à ce que votre enfant dorme suffisamment pour a) permettre à son corps de se développer correctement et b) lui donner assez d'énergie pour tenir toute la journée.
Combien de temps faut-il dormir ?
Vous trouverez ci-dessous une indication approximative de la quantité moyenne de sommeil dont un enfant a besoin par période de 24 heures, de la naissance à l'âge de cinq ans :
- Nouveau-nés : 16 à 19 heures par jour
- Un mois : 15-17 heures par jour
- Trois mois : 16-17 heures par jour
- Six à douze mois : 14,5 à 16 heures par jour
- Un à trois ans : 13 à 15 heures par jour
- 4 ans : 11-12 heures par jour
- Cinq ans : 11 heures
Bien sûr, il y a toujours des exceptions. Les nouveau-nés trop endormis peuvent avoir besoin d'être réveillés régulièrement pour manger, afin que leur corps reçoive les nutriments nécessaires à leur croissance et à leur développement. D'autre part, certains enfants ne semblent pas avoir besoin d'autant de sommeil que d'autres.
Indicateurs de sommeil insuffisant
Comment savoir si votre enfant dort suffisamment ? Voici quelques indicateurs qui montrent que votre enfant pourrait avoir besoin de plus de sommeil :
- Ils s'endorment fréquemment lorsque vous voyagez en voiture.
- Ils sont grincheux, trop émotifs ou irritables.
- Ils semblent avoir des difficultés à traiter l'information.
- Vous devez réveiller votre enfant chaque matin.
- Il arrive que votre enfant s'endorme beaucoup plus tôt que d'habitude.
- Ils se frottent constamment les yeux ou bâillent beaucoup.
Aider votre enfant à dormir
Alors, comment aider votre enfant à dormir davantage s'il en a besoin ? Voici quelques suggestions :
- Faites de la chambre de votre enfant un endroit calme et relaxant pour dormir. Cela signifie un minimum de jouets (de préférence aucun) et certainement pas de télévision, d'ordinateur ou de jeux vidéo dans la chambre.
- N'envoyez jamais votre enfant au lit comme une punition, sinon il l'associera toujours à cette punition. Le coucher doit être un plaisir et aidera votre enfant à s'endormir plus facilement.
- Installez des couvre-fenêtres qui bloquent au moins partiellement la lumière, afin que votre enfant puisse s'endormir plus facilement pendant les mois d'été, lorsqu'il fait plus clair beaucoup plus tard.
- Pour les enfants plus jeunes, établissez une routine pour l'heure du coucher et respectez-la. Cela aidera votre enfant à se détendre à la fin de la journée et lui donnera un point d'ancrage pour l'heure du coucher.
Comment les soins chiropratiques peuvent aider
Si votre enfant ne dort pas bien ou semble toujours fatigué après une durée de sommeil raisonnable, il se peut qu'il y ait des problèmes sous-jacents. Rappelez-vous qu'un bon sommeil aide à développer la mémoire et la vigilance et renforce également le système immunitaire ; il est donc très important que nos enfants dorment suffisamment. Des niveaux élevés de tension de la moelle épinière et la présence de subluxations dans la colonne vertébrale peuvent restreindre les mouvements, stresser le système nerveux et même causer des douleurs. Les ajustements chiropratiques peuvent aider votre enfant à se détendre, à s'endormir plus facilement et à dormir plus longtemps.
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