Voorkom dat je kind chagrijnig wordt met deze slaaprichtlijnen
Chagrijnigheid, slapeloze nachten, boze buien of overgevoelige reacties. Nee, we hebben het niet over mama of papa. De hersenen en lichamen van kinderen zijn constant aan het werk; ze ontwikkelen spieren door al dat spelen, hun botten groeien en ze maken nieuwe verbindingen in hun hersenen. Als je er echt bij stilstaat hoe afhankelijk we als pasgeborene zijn, dan komt daar nog eens alle groei en ontwikkeling bij die we in ons eerste levensjaar doormaken. En al dit extra werk betekent dat kinderen veel meer slaap nodig hebben dan volwassenen. Naarmate ze ouder worden, zal de slaapbehoefte van kinderen echter afnemen. Maar in de tussentijd is het aan jou om ervoor te zorgen dat je kind genoeg slaapt om a) ervoor te zorgen dat zijn lichaam zich goed kan ontwikkelen en b) om je kind genoeg energie te geven om de dag door te komen.
Hoeveel slaap?
Hieronder vind je een ruwe richtlijn voor de gemiddelde hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft in een periode van 24 uur, vanaf de geboorte tot vijf jaar:
- Pasgeborenen: 16-19 uur per dag
- Een maand: 15-17 uur per dag
- Drie maanden: 16-17 uur per dag
- Zes tot twaalf maanden: 14,5-16 uur per dag
- Eén tot drie jaar: 13-15 uur per dag
- 4 jaar: 11-12 uur per dag
- Vijf jaar: 11 uur
Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen. Te slaperige pasgeborenen moeten misschien regelmatig wakker worden gemaakt om te eten, zodat hun lichaam de voeding krijgt die het nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Aan de andere kant lijken sommige kinderen gewoon niet zoveel slaap nodig te hebben als andere.
Niet-genoeg-slaapindicatoren
Hoe weet je nu of je kind genoeg slaapt? Hier zijn enkele indicatoren die aangeven dat je kind meer slaap nodig heeft:
- Ze vallen vaak in slaap als je in de auto zit.
- Ze zijn chagrijnig, over-emotioneel of prikkelbaar.
- Ze lijken moeite te hebben met het verwerken van informatie.
- Je moet je kind elke ochtend wakker maken.
- Soms valt je kind 's avonds veel vroeger in slaap dan normaal.
- Ze wrijven constant in hun ogen of geeuwen veel
Je kind helpen slapen
Dus hoe help je je kind om meer slaap te krijgen als het dat nodig heeft? Hier zijn enkele suggesties:
- Maak van de kamer van je kind een rustige, ontspannen slaapplek. Dit betekent een minimum aan speelgoed (bij voorkeur geen) en zeker geen televisie, computer of videospelletjes in de kamer.
- Stuur kinderen nooit naar bed als straf, anders zullen ze het altijd zo blijven associëren. Naar bed gaan moet leuk zijn en zal je kind helpen om makkelijker in slaap te vallen.
- Installeer raambekleding die het licht op zijn minst gedeeltelijk blokkeert, zodat je kind gemakkelijker in slaap valt in de zomermaanden wanneer het veel later licht is.
- Stel voor jongere kinderen een bedtijdroutine in en houd je daaraan. Het zal je kind helpen zich te ontspannen aan het einde van de dag en het een "anker" geven voor bedtijd.
Hoe chiropractische zorg kan helpen
Als je kind niet goed slaapt of nog steeds moe lijkt na een redelijke hoeveelheid slaap, dan kunnen er onderliggende problemen zijn. Vergeet niet dat goede slaap helpt bij de ontwikkeling van het geheugen en de alertheid en ook het immuunsysteem versterkt, dus het is heel belangrijk dat we onze kinderen voldoende laten slapen. Hoge ruggenmergspanningen en de aanwezigheid van subluxaties in de wervelkolom kunnen de beweging beperken, het zenuwstelsel belasten en zelfs pijn veroorzaken. Chiropractische aanpassingen kunnen je kind helpen zich te ontspannen, gemakkelijker in slaap te vallen en langer te slapen.
Geïnteresseerd in gezond blijven? Lees ook onze blog 'Wees trouw aan jezelf'. En schrijf je in voor onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven en deel uit te maken van onze bloeiende community.